和麹Poets 縛りなし

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チョー簡単な方法92%の人の体重が激減したからです。

あなたは重度肥満患者向けに使用されている
最先端の痩身法をご存知ですか?

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食事制限などができない人の為に
開発された最終手段なんです。

「効きすぎる」とテレビやSNSで
話題になりメーカーの生産が追いつかなくなったとか…

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私はいろんなダイエットをしては
すぐに挫折してしまいリバウンド…。
(今ではリバウンドをした理由がわかり納得しています)
その結果、いつまでも痩せられず。。

実際に試してみると…

わずか3週間で-9.3キロの減量に大成功したんです!!

誰でも太らなくなるダイエット法というだけあって桁違いの効果で驚きました…

洋服屋さんで店員さんにXSを勧められた時は嬉しかったです!
今まではそんな事、一度もなかったのに、、(笑)

お腹もスリムになって
くびれもできるようになっちゃいました!

糖質制限は一切していません!
むしろ糖質制限は逆に太るって知ってましたか?

私も初めて知った時は本当に驚きました。
今までやっていたことが全然意味ないじゃんって(笑)

いつものようにソファーに横になって
テレビを見ていると、、、

ダイエット中に糖質制限は逆効果!か…

あまりに衝撃的過ぎて、口がぽかーんと開いてしまいました(笑)

ダイエットに食事制限は絶対に必要と言われていたのが大間違いらしいです!

上記の画像は食事制限を行うと基礎代謝を上げる為に必要な体内酵素が栄養不足で減少してしまい、痩せにくい体質になってしまうという事を説明しています。

 

私も一時期、
我慢して食事制限をしたことがありますが8kgのリバウンドに成功したことがあります(笑)

運動なしで2週間で-10kg!
芸能人も愛用の●●とは?

飲むだけで痩せるダイエット法を試すまで

「こんなに簡単に痩せるならみんなモデル体型じゃん(笑)」

なんて嘘だと思っていたのですが
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すごい人気と効果でした!!

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『危険なダイエットなんてしたくない』

なんて言う人がいそうですが、TVインタビューでも紹介されるくらい安全かつ超簡単なダイエットなんですよ!

↓インタビューでも高評価♡↓

 


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和麹づくしの雑穀生酵素です。

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どんな人でも絶対痩せる効果があるので、
年齢問わず誰でもダイエット成功できる!

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ですが、あまりにも効果的すぎて、
ガリガリになってしまった…
という人もいるそうです。。。

用法用量を(1日2粒)ちゃんと守れば病的には痩せないので大丈夫です!
管理は自己責任でお願いします。

なんでこんなに痩せるのか…理由を解明!

麹は米・麦・大豆などの穀類を蒸して寝かして菌床として麹菌を繁殖させたものです。

この麹はかなり万能な成分で、ダイエットの天敵でもある、

タンパク質・炭水化物・脂質を分解してくれるんです!!!

食べたことをなかったことにしてくれる!

体内酵素は、炭水化物が脂肪へと変化する働きをストップしたり、
基礎代謝を上げてくれる
役割を持っているんです。

つまりダイエットには絶対に欠かせない存在なんです。

なので、体内酵素が減少してしまうと、炭水化物がどんどんと脂肪に変わっていくため、太る一方なんです…

ですが、この和麹づくしの雑穀生酵素にはその体内酵素を体の中で増加させる「生」酵素がたっぷりと配合されているんです!

ここで重要なのが、この麹の酵素が「生」酵素であるということなんです!

なぜかと言うと、生じゃない酵素は製造時に加熱されているため、ほとんどの酵素が死んでしまっているんです。※市販のサプリが効かない理由はこれです

死んだ酵素をいくら摂取しても、痩せることは絶対にありません!

そのため、最近よく出ている酵素ドリンクは水を飲んでいるだけと同じなので、何の意味もありません。

しかし、和麹づくしの雑穀生酵素は名前の通り、加熱を一切していない「生」の酵素を医学の力で配合しています!

生の酵素を摂取すると、体内酵素が活発化するだけでなく、基礎代謝もグングン上げてくれるので、今食べている量を減らさずに痩せやすい体にしてくれるんです!

飲むだけで

・脂肪が燃焼されて体温が上昇
・体温上昇で細胞が活性化し代謝アップ
・代謝アップでさらに脂肪が燃焼

という、痩せるための好循環が回りはじめます!
この「生」酵素が圧倒的効果と人気の秘密なんです!

日本食品分析センターからも実証済
なっているので、

本当に、食事制限なしで-3キロくらいなら1週間くらいで実感できると思いますよ!

老廃物を徹底的に排除するので、
飲めば飲むほど痩せていきますが…。

あなたはもう二度と太れない体になってしまいます。

食事制限運動一切しないでここまで!!!

さ・ら・に、お肌の調子も右肩上がり!肌のツヤハリを実感しています(笑)

これは、『和麹づくしの雑穀生酵素』がカラダの中から作用して腸内をキレイにしてくれたことで生まれた効果。

痩せられただけじゃなくて、便秘も解消して、肌もキレイになれるなんて一石三鳥!

一度飲めばもう後戻りできないので、
ダイエットの常識を覆す神サプリ
として話題なんです!

 

もともとは職業柄絶対に太れないモデルや芸能関係だけの販売だったそうです。

確かに芸能人やモデルのSNSを見ると
かなりガッツリ食べているのに、

「なんでこんなに痩せてるんだろう?」

って思ってましたが、
こんな秘密の方法があったんですね。

以前、大手痩身エステに体験に行ったら痩せるにはエステコース以外に色々なサプリが必要と言われ見積もりを出してもらったら金額はなんと75万600円…。
払える訳ない!!

その後に和麹の雑穀生酵素と出会ってカナリお得に痩せることができたので本当にラッキーでした!!

ダイエット成功確率驚異の
94.4%!
激ヤセに成功した人の口コミは

いっぱい食べちゃったけど痩せてました (23歳 女性)


私はあまり太っている方ではないけど食事を我慢したり運動して調整するのがいやだったから、友達に教えてもらった和麹づくしの雑穀生酵素を飲んでみたよ!好きなだけ食べたのに1週間で5kgも痩せてしまった、、w
これ以上痩せたくはないから飲むのは3日に1回くらいしようと思います!
30過ぎてからの急激な減量効果に驚いた!(34歳 女性)

こんなに効果が目に見えてわかるダイエットは人生で初めてです。
しかも超簡単で朝晩の食後に1粒づつ飲んだだけ!
特に運動もしていないのにたった2週間で14.5kgも体重が落ちたんです!
麹パワーに驚きです、、、!
今も飲み続けているんですが着実に理想の体型に近づけています。
飲むのをやめたら一時期、太ってしまったので今は半年間継続中です。肌の調子もとっても良いので友達にも勧めてみようと思います!
夢の40k g台に! (38歳 女性)


知り合いから教えてもらって購入してみたんですが、効果に驚きました!!
これが麹パワーなのか、、というくらい本当にびっくりするくらい簡単に痩せました!
飲み始めてからはお通じもよくなって腸が活発になったのがわかります!
飲み始めて約1ヶ月で−10kg減!ウエストが見違えるくらい細くなりました!
まだ試して3ヶ月ですが暴食しても体重がキープされているのでこのままずっと続けてみようと思います!
これは驚きです・・・(44歳 女性) 

和麹づくしの雑穀生酵素を飲み始めて1ヶ月間・・・ 64.8kgあった体重が49kgまで激変!!麹由来の酵素のことはテレビで知りましたが、はっきり言ってここまで効果があるとは思ってませんでした。 1ヶ月で−約16kgですよ?親に心配されちゃいました(笑) 騙されたと思って一度試してみてください!

探せば探すほど、代謝の低い高年齢層を含め
初めてダイエットに成功した
という喜びの声が!!!

体験した人の9割以上がたった2週間以内
体重-10キロ減に成功していました!

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10人中9人以上が
ダイエットに成功しているという
この和麹づくしの雑穀生酵素ですが、

一度試した人の約94%がリピート購入しています。

つまり・・

効果がすごくて辞めたくない人が大勢いるということです。

しかも、100人以上の人をモニターに、ベストな
配合量を徹底検証している非常に効果的なサプリなのですね。

この記事をご覧の方限定で
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和麹づくしの雑穀生酵素
本日2/18
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和麹づくしの雑穀生酵素は効果が高すぎるので、
市販での販売は禁止されています。

入荷後3日で売り切れた公式サイト
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つい本日2/18公式サイトで再入荷したとともに
最後の販売が50名限定で開始されました!

先着50名に限り、
通常価格5,687円の和麹づくしの雑穀生酵素が…

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和麹づくしの雑穀生酵素は、徹底した管理基準で生産しており、生産コストも高くついてしまうそうです。

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SNSでは前回のモニター募集で落選した人の悲しいつぶやきが見つかりました。。。

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さすがに芸能人やモデル事務所も絶賛する麹サプリなだけあって正規価格は少々お高めです。。
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前回は2日間で完売してしまったので、
今回も即完売の可能性が非常に高いです…。

少しでも興味のある方は今すぐ、
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専用サイトにアクセスできればOKなので
0円のうちに絶対手に入れてください!

プロに聞く、怪我をしないためのシューズ履き分け術

プロに聞く、怪我をしないためのシューズ履き分け術

 シューズアドバイス歴が25年にもなり、独立後の6年間で1,000人を超すランナーにシューズ選びをしてきた藤原商会の藤原岳久さんに「ジャストフィットするランニングシューズの見つけ方」をお聞きした前回に引き続き、今回は「怪我をしないための履き分け術」をお届けします。

シューズアドバイザー藤原岳久のプロフィール

1970年生まれ48歳。東海大学競争部出身。日本フットウエア技術協会理事。JAFTスポーツシューフィッターBasic/Master講座講師。足と靴の健康協議会シューフィッター保持。元メーカー直営店店長,販売歴20年。NewZealandをコヨナク愛する。
ハーフマラソンベスト1時間9分52秒(1993)、フルマラソンベスト2時間34分28秒(2018年別府大分毎日マラソン) 、富士登山競走5合目の部 準優勝 (2005)。

 

目次

藤原流履き分け術、3つのカテゴリー

ランニングシューズの3つのカテゴリ

今回は「履き分け」についてお聞きします。まず、藤原さん流の「履き分け」とは何ですか?

藤原:最近のシューズは、薄底だ!いや、厚底だ!ドロップがうんぬん、素材が、反発力が、などなど多種多様なシューズがあって、正直どれを選んでいいのかわからなくなると思うんです。そんな時はシンプルに考えてください。
私は、履き分けするシューズを3つのカテゴリーに分類しています。

1. トレーニングシューズ

普段のランニングで履くシューズです。しっかり支えてくれる安定感、距離に対する不安・心配を除いてくれる安心感、習慣性がついてきたランナーや趣味が深まってくるタイミングに最適なカテゴリーです。シリアスなランナーでも、コンディションが悪かったり、疲労が溜まっているリカバリー用に履くと良いでしょう。

2. レースシューズ

勝負シューズと呼ぶランナーもいるとカテゴリーです。一般に薄くて軽いシューズを指します。薄くて軽いぶん、足上げが優れていて、ランニングの速さの法則でもあるストライドと回転数(ピッチ)を稼げるシューズと言えます。ただし、サポートが少ない。そう言う意味で走れる身体が出来ている人向けと言われる訳ですけど、月一程度しか走らないランナーとか、短い距離だったり、ファッションから入りたいランナーのように運動負荷が少ない方であれば、選んで良いカテゴリーだと思っています。

3. ベアフットシューズ

自分の状態を知るためのシューズと呼んでいます。フォームを矯正できたり、自分の欠点を知るには良いと思います。つまり、ベアフット系は自分とコミュニケーションを図るシューズなんです。ただし、長い距離を走れるシューズでもないとも感じていまして、使い方を間違うと怪我を誘発するので導入方法や使用頻度には注意が必要です。

市民ランナーにとって、この3つのシューズを同時に買っておくのはなかなか難しいものなんですが……

藤原:経済的な理由はつきものですよね。いくつかのパターンをご紹介します。

ベストなランニングシューズが見つかる履き分け術

ランニングシューズの3つのカテゴリ

初心者ランナーの場合

普段のランニングで履くトレーニングシューズはマストです。フィット感の良いものを選ぶことを前提に、履きやすく、ご自身のランニング動作に合っているものを選ぶと良いでしょう。ただし、1つのシューズを履き潰す前に新しいシューズを揃えて欲しいのです。
履き潰す直前のシューズは、足への馴染みが良く感じるはずです。でもそれは、かかとの極端なすり減りに代表されるように、あなたのクセに適応しすぎていることを意味し、シューズ本来の機能が損なわれている状態です。一時的でもいいので、新旧のシューズを並行して履き比べながら過ごしてみてください。その違いを理解できると思います。

ラン歴3,4年ほどの習慣付いてきたランナーの場合

ランナーは履きたいものを履く習性があるでしょ?(笑) その気持ちはわかるんです。ですので、履き慣れたシューズ、ベースとなるトレーニングシューズをまず1足。そして、それとは別に、少々履きづらいものを僕なら勧めます。履きづらいとは、タイプの違うシューズを選ぶことを指します。
もちろん理由がありまして、タイプの違うシューズを履くことで、自分の体の使い方の欠点を知り、新しい発見につながり、それがレベルアップにも役立つのです。履き分けシューズを選ぶタイミングとしては、改善点を見つけたり、次の目標を見つけた時です。こうした試行錯誤の繰り返しがレベルアップにもモチベーションにもつながるはずです。

3. ベアフットブームと「履き分け」を進める理由

「履き分け」をさらに勧めるようになったきっかけがベアフットブームだったそうですね?

藤原:2009年から2014年にかけて、、ベアフットランニングがブームになった時がありました。ベアフット系は、シューズが担っていた機能を、本来足に備わった機能を使ってコントロールしようというもので、フォームに矯正が必要な方には有効でした。一方で、ふくらはぎを肉離れする人も出てきて、注意が必要だと同時に感じたんです。

ベアフット系という新たな選択肢が生まれた訳ですね?

藤原:自分の体験からなんですが、ベアフット系は自分と向き合うシューズで、結果的に自分の体に優しくなることを知りました。一方で、長い距離を走るには向いていないシューズでした。

一長一短があったわけですか。

藤原:サポートが詰まった厚底タイプのマキシマムなシューズだけでもダメで、ベアフット系のようなミニマムなシューズだけでもダメだと知った体験でした。と同時に、これらを両立させる「履き分け」の再スタートになったんです。

そもそも「履き分け」を進める理由は何ですか?

藤原:それは、怪我の予防です。ランナーに怪我はつきものと言われますよね。初心者の時は分かるんです。長距離に体も足も慣れていませんから、適切なシューズ選びの知識も乏しいですしね。でも、経験的ではありますが、シリアスランナーの方が怪我が多いんですよ。速い人=薄底シューズという考えがあるように、シリアスランナーは、ジョグも、インターバル走も、ポイント練習も、リカバリー時も同じ薄底シューズ1足でこなす人が少なくないんです。

シリアスランナーこそ「履き分け」が大事!

藤原:練習強度によってシューズを履き分けて欲しいです。勝負レース後のように疲労が溜まっているときは、身体も足も休める必要があります。そういうときこそ、安定感があり、クッション性が高いトレーニングシューズを活用して欲しいですね。

コンディションや練習内容によって履き分けることは、走力のレベルの違いに関係なく取り入れて欲しい、ということですね?

藤原:はい、その通りです。怪我の予防にシューズの履き分けは有効な手段だと思います。ぜひ、取り入れて欲しいですね!

まとめ

ランナーなら自分に合うシューズを見つけたいもので、そして、怪我は避けたいものです。レベルや用途、練習強度などに応じて複数のシューズを履き分けることで、怪我をしないランニングライフの参考にしてみてください。

次回は、正しいランニングシューズの使い方をお伝えします。

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初心者でもつい走りたくなる!ランニングの楽しさ35選

“走る”という運動にネガティブな印象を持つ人は確かに多いです。それは、学校教育の影響だと言われています。部活などでミスをした時の罰ゲームであったり、鍛錬を主な目的とした校内マラソン大会であったりなど、努力・忍耐・根性といったしんどさを伴う言葉を思い浮かべる人も多いでしょう。

今や1000万人を超えると言われるランニングの競技人口
みんな一様に努力・忍耐・根性で、わざわざしんどいことをするのが好きなのかと言われれば、そうではありません。

そこで初心者、中級者、大会出場者など年齢・性別が様々な20名のランナーに「ランニングの楽しさ」について聞いてみました
きっと、あなたに合った楽しみ方が見つかるはずなので参考にしてください。

目次

  1. 日常生活に与えること
  2. 非日常的に得られること
  3. 心と身体に与えること
  4. 仕事に与えること

日常生活に与えること

季節の移り変わりを感じられる
春の陽気、夏の暑さ、秋の風、雨の匂い、雪降る前の静けさなど、1年の四季を肌で感じられるのが楽しい。
見慣れた街の見え方が変わる
家と駅と会社の往復とは違い、自分の脚で街中を走ってみると知っていたようで知らなかった景色に出会えます。意外なところにあるお店、坂からの風景、川辺の心地よさなど、身近なところに再発見する楽しさを感じます。
勝ち負けがない
対戦相手がいなく、チームメイトもいない市民マラソンには、他のスポーツのような勝ち負けが存在しません。自分の納得度・充実度をメインに楽しめるライフスタイルスポーツなのがいい。
気分転換になる
日常にあるストレスを忘れ、好きな音楽を聞き、誰に邪魔されることなく、時間も場所も選ばずに自分のペースで気持ちよく汗をかける。
罪悪感なく食べられる
長い距離を走る有酸素運動は消費カロリーが高いため、ためらいなくカロリーを摂取できるのが嬉しい。
体重計に乗るのが楽しくなる
ランニングは日常化すると、筋肉がつき、代謝が良くなることから、体重が目に見えて減っていきます。そんな自分のカラダの変化が楽しい。
スタイルが良くなり洋服選びが楽しくなる
新陳代謝が高まり、脂肪が減り、引き締まった身体を手に入れることで日々の洋服選びが楽しくなりました。諦めかけていた服が着れるかもという思いで走っています。
同じ趣味を持った仲間や友達が増える
性別、年齢、地位、職業など社会的環境を飛び越えた仲間との出会いもランニングに惹きつけられる要素。共通の趣味を持った仲間の存在はモチベーション維持にも繋がっています。
SNSなどでシェアしたくなる
ランニングは一人だけのスポーツですが、同じ趣味を持った人の頑張りは自分への励みになります。自分の頑張りを応援してくれる存在も嬉しいものです。
話のネタになる
仕事先で、飲み会で、走らない人にも走っている人にもランニングは格好のネタになります。「どうして走るの?」なんて耳にタコができるほど聞くようになったら、あなたは立派なランナーです!
羨ましがられる
何かやりたいけど、なかなか重い腰があがらず、頑張っている人を羨望の眼差しで見ているという人はたくさんいます。かつての自分がその一人だったからこそ走り始めてみるとその気持ちはよく分かるし、羨ましがられる視線は、嬉しくないと言ったら嘘になります。
生活にリズムができる
日常的にランニングを行うようになると、規則正しい生活を取り戻せます。寝る時間、起きる時間、食事の大切さ、オンとオフの切り替えなど、生活にメリハリとリズムが生まれたことが収穫でした。

非日常的に得られること

知らない道や街を知れる
意外と知らない隣街。通勤で通らない道。ランニングだからこそ足を伸ばせる醍醐味に触れてみて欲しいです。
他の趣味に比べて手軽に始められる
他のスポーツに比べ時間と場所を選ばず、特別な道具を揃えなくても始められるので、それだけでメリットは高いです。
独りになれる
対戦相手もチームメイトも必要なく、仕事も家庭も忘れて一人の時間に没頭できる貴重な時間を体感できます。
好きな音楽を楽しめる
イヤフォンから流れる音に誰にも邪魔されない世界。音漏れだって気にしないでいいし、好きな音楽に心酔できるとっておきの時間をすごせます。
リズムが身体に入ってきやすくなる
運動しながら音楽を聴いていると、そのリズムの波に自分が乗るような感覚になります。呼吸とリズムと歩幅が一体となった時の心地よさがたまりません。
普段は身につけないランニングファッションを楽しめる
ランニングはどこか非日常。普段着るのにはばかるデザインやカラーでも、思い切って着ることができるのもランニングの楽しみ。
旅ラン・出張ランができる
仕事柄、出張の多い人は旅ランがオススメ。場所を選ばないスポーツだからこそ、シューズ一つで普段いかない土地を探索できるのが楽しさの一つです。
ヒーロー/ヒロイン感を味わえる
日常生活をおくっていると人から声援を受ける機会は多くありませんが、大会に出場して沿道からの応援や仲間の声をもらえると格別な気分が味わえます。

心と身体に与えること

体重が減る
筋肉量が増えると代謝が良くなり、脂肪をさらに燃焼しやすい身体になります。適切なランニングは、とても健康的な方法です。
食事が美味しくなる
運動後の食事がこんなに美味しかったんだと気がつきます。しっかり運動して気兼ねなく食事を楽しめます。
肌がキレイになり若々しくいられる
走って汗をかくと身体の内側からデトックスされている気がします。肌がキレイになったという意見も多いです。
化粧のノリが良くなる
代謝がよくなりお肌が変わると化粧のノリも変わってきます。ランニングは老化防止に役立っていると感じる方も多数います。
免疫力が上がって健康になれる
筋肉量が増え、新陳代謝が良くなり、精神的にも充実していくからか、風邪を引かなくなる人も多いようです。
達成感を得られる
体重が落ちる。大会に出て完走する。目標を達成する小さな成功体験の積み重ねが自分の自信にも繋がります。
新しい自分を発見できる
「フルマラソンを完走したら新しい自分が見えるよ。」と走り始めた時にそう言われたことがあります。それが何かって人それぞれですが、きっと新しい自分を発見できると思います。
嫌なことを忘れてポジティブになれる
理屈を抜きにして汗をかくとスカッとします。走ると交感神経が活性化され、気持ちも前向きになるそうです。
人に優しくなる
走るようになってから心と身体のバランスが保てるようになって、「表情が穏やかになった」と言われる人もいました。

仕事に与えること

集中力がつく
規則的な有酸素運動は、心のバランスを整える神経物質と言われる「セロトニン」が分泌され、気分が落ち着き集中力が高まると言われます。
体力がつき、気力が充実する
継続は力なり! 続けていると筋力も心肺機能も高まり、新陳代謝もよくなります。また、高い集中力が養われることで、前向きな気分で仕事に向かえるようになります。
仕事のアイデアが浮かぶ
朝ラン派の人は、ランニング中にアイデアが浮かぶとよく聞きます。こんがらがった糸がほぐれるように感じる人もいるようです。
仕事効率が良くなる
オンとオフの切り替えができるようになると、自然と仕事効率も良くなります。特に午前中の仕事の効率が上る人が多いようです。
趣味を通じて仕事の幅が広がる
共通の趣味を持った様々な人との出会いが生まれ、交友関係も仕事の幅も広がります。
ランミーティングで仕事がはかどる
会話ができる程度のスピードで走りながらミーティングをするとお互いがポジティブな状態なので、建設的な良いミーティングができるようです。

以上いかがでしたでしょうか。これだけ多くの楽しみがあることが、ランニングがライフスタイルスポーツと言われる所以なのかもしれませんね。

夏場のランニングで用意しておきたい4つのウェア

夏場のランニングで用意しておきたい4つのウェア

 ランニングウェア選びの最大の特徴は汗対策です。ランニングのような長距離走の発汗量はとても多く、その汗をどう吸収し、さらに逃すために、快適な機能が多く求められます。 例えば、ランニング専用のウェアは、吸汗速乾性に優れ、防臭効果があり、通気性の良い快適な素材(ポリエステル100%)を使用しています。UVカットが施され日焼け防止に役立ち、ランニングに適した裁断を施すなど、快適に走れるようにデザインされたウェアです。しかし、コットン100%など、日常の街中で着るような素材は、汗を吸うだけ吸い、逃す性質がないため、まるでサランラップのように身体に張り付くだけでなく、汗染みになりやすく、臭いもつきやすいです。そういったウェアで走ると汗冷えを起こし、風邪などの原因にもなり、快適から程遠いものとなります。

ランニングは、一年を通じて楽しめるアクティビティです。四季のある日本において、各季節に合ったウェアやアイテムを使い分けると良いでしょう。また、かつては地味で似たようなデザインが多かったのですが、最近では、デザイン性の高いウェアが揃っていて、ファッション性にも優れた(タウン性も高い)ウェア選びも楽しみの一つになることでしょう。

夏のウェア選びで知っておきたいことは、体温の上昇を抑えることです。そのために持っておきたいアイテムをご紹介します。

 

1.キャップ

ランニング用キャップ

夏場のランニングで気をつけたいのが熱中症です。頭部に日光が長時間当たらないようにするためにもツバのついたキャップで日差しを遮りましょう。 ハット型やヘッドバンドは後頭部の保護も担えるので自分にあったアイテムを選びましょう

2.リストバンド

ランニング用キャップ

リストバンドの主な役割は汗拭きです。タオルを首に巻いて走るよりオシャレにみせることができます。また時計をしていた場合、リストバンドを着用することで手や時計に汗が流れてきにくくなるという利点もあります。 最近のリストバンドのなかには、ファスナーが付いていてコインや鍵を収納できるものもあります。

3.ネッククーラー

後頭部には脳につながる太い血管が流れており、その血管を冷やすことで体の体温調節機能が正しく働きます。最近のネッククーラーには水の気化熱を利用して冷却効果を発揮するものがあります。水を含ませるだけで利用できて何度でも繰り返し使えるので気軽に利用できます。

4.吸汗速乾ウェア

ランニング用ウェア

汗は蒸発するときに気化熱で体温を下げる働きがあります。いわゆる「汗冷え」と呼ばれるものです。汗冷えしないためには体から水分を離す必要がありその機能を持ったものが撥水性・速乾性と呼ばれるウェアです。 最近では汗の濡れ戻りを防ぐメッシュ状のインナーウェアも人気です。

以下の記事も参考にどうぞ。

サブ4達成のための効率的なトレーニング

サブ4達成のための効率的なトレーニング

マラソンを始めた人の完走から次の目標とされ、”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれる「サブ4」。
その効率的なトレーニング方法や食事の工夫などをお伝えします。

目次

  1. ランニングトレーニングの種類
  2. 季節別のトレーニング方法
  3. 食事を工夫する
  4. その他の練習方法
  5. まとめ

ランニングトレーニングの種類

ランニングトレーニングの種類

マラソンのような長距離走にも様々なトレーニングがあります。陸上部ではなかった人にとっては、知らないことが多いトレーニング方法をご紹介します。

ペース走

長距離走は決めたペースを保つ「ペース走」と言われます。距離と目標タイムから5km毎などペースを換算し、さらに細かく1km毎にペースを定めます。スタートからゴールまで同じペースで走り切る「イーブンペース」だと、サブ4達成は28分26秒/5kmがそれに当たります。普段の練習でも、常にペースを意識した走りを心がけることはサブ4達成には不可欠です。

インターバル走

速く走ったり、ゆっくり走ったりなどスピードの緩急をつける練習で、スピードアップや心肺機能の向上などが期待出来るとされています。一方で、身体への負荷が高いため、疲れの回復に時間がかかることから、過度な導入は故障を誘発させることもありますので、やりすぎには注意が必要です。

スピード練習

普段走るペースよりも速めのスピードで走る練習で、速筋や心肺機能に刺激を入れ、強化することが目的とされます。練習の最後に30秒ほど気持ち良くスピードを上げて終わるような取り入れる人もいます。インターバル走も代表的なスピードトレーニングです。

ロング走

長い距離に耐えられる身体作り・脚作りを目的とした練習で、レースよりやや遅く、ジョグより速いペースで走ります。フルマラソンを想定した場合、30km程度の長い距離を指します。

ポイント練習

「インターバル走」や「タイムトライアル」など心肺機能を高める練習です。記録を更新するための練習として行われる場合が多く、体への負荷が高いため、毎日行うものではないとされます。頻度としては、週2回程度までとすることが一般的。また、脚が疲れている状態でポイント練習を行うと、怪我のリスクが上がると言われているため、やりすぎには注意が必要です。

セット練習

休日や週末などに2日続けて負荷の高い練習を行う練習方法です。例えば、1日目に高負荷な練習をし、回復途中の重くなった状態になった2日目の練習で、短時間で集中した練習を行うパターンがあります。足取りが鈍るレース後半の疑似体験として取り入れる人もいます。

LSD

「Long=長く、Slow=ゆっくり、Distance=距離」の頭文字をとった練習方法です。一定のスローペースを保って長時間走ることで「筋持久力」と「心肺能力」を同時にアップすることを目的とし、“フルマラソンの30kmの壁”を超えるトレーニング方法として有効とされています。

トレッドミル走

スポーツジムなど、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具で、ベルトコンベア状の踏み台をモーターの力で動かし、速度が調節できるようになっています。決めたペースを走り続ける練習や夏場の暑さ対策や悪天候などで屋外を走れないときなどに活用されます。

季節別のトレーニング方法

季節別のトレーニング方法

マラソンのハイシーズンは秋から冬です。サブ4を目指すランナーにとって季節別にトレーニング方法が変わってきます。

夏のトレーニング

一般的に土台作りのシーズンとされます。そのため、しっかりと走り込みたい時期でもありますが、「暑さ」は大敵で、距離にこだわりすぎない心構えが大事になります。

ポイント

  • 日差しを避けて身体的な負担の少ない早朝か日没後に走る。
  • 比較的気温が低めで、直射日光が避けられる雨の日に走る。
  • 街に比べて涼しい山を歩く。アップダウンを歩くことで筋力アップが狙える。
  • 坂道ダッシュなど短時間で負荷の高いトレーニングを行う。
  • 涼しい室内でトレッドミルを使ったトレーニングを行う。

熱中症、脱水症状、倦怠感など夏だからこそ気をつけたい暑さ対策として、水分や塩分の摂取と適切な食事や十分な睡眠も大切な要素です。そして何より無理をしないことを意識してください。

秋のトレーニング

秋は、スポーツの秋と言われるほど気候的に運動しやすい季節です。夏場に量をこなせない時は、この秋に集中して走りこむランナーも多く、量と質のバランスを意識しながら取り組むことを心がけたい季節です。

  • 「量」を意識したトレーニング方法:ペース走、ロング走、LSDなど
  • 「質」を意識したトレーニング方法:インターバル走、ポイント練習、セット練習

ただし、注意点もあります。夏は暑さでペースが落ちたり、走る量も落ちてしまうランナーもいて、秋で一気に取り返そうとオーバートレーニングをしてしまいがちです。質と量を両方追い求めた結果、疲労が蓄積して怪我をしてしまうこともあります。

冬のトレーニング

多くの大会が集中する冬場は、シーズン本番でもあり、仕上げの時期となります。厳しい寒さから屋外でのトレーニングに身が入らないランナーもいますが、冬は夏に比べて、長距離を走っても心拍数は低く抑えられるため、長時間走っていられるメリットもあります。ペース走、ロング走、LSDなどがいいでしょう。一方で、調整段階の時期でもあるので、インターバル走、ポイント練習など質の高い練習を取り入れ、食事や睡眠をしっかり取るなど身体のケアも十分意識したいところです。

食事を工夫する

食事を工夫する

走力アップには筋力や心肺機能の向上が不可欠ですが、身体そのものを作るのは食事です。マラソンに限らずどの競技にも共通していることですが、「◯◯さえ食べればいい」とか「◯◯は一切食べないようにした方がいい」という食べ物はありませんが、項目別に列記してみます。

バランスの良い食事

五大栄養素といわれる炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル(カルシウムやマグネシウム、鉄など)をバランスよく摂取することは、身体の土台を作る意味でも大切です。

疲労回復

練習後の疲労を回復させるために必要な栄養素はタンパク質です。特に高負荷なトレーニング後には良質な高タンパク食を摂取すると、損傷した筋肉の回復を促すと言われています。肉や魚・卵・大豆・乳製品などを意識してみましょう。

貧血対策

ランニングは、赤血球が運ぶ酸素を介してエネルギー代謝を行う運動であり、その赤血球の本体であるヘモグロビンの濃度が基準値を下回った状態が貧血です。 月経がある女性には理解しやすいですが、ランナーは着地のたびに足裏を走る毛細血管で赤血球を壊す「溶血」を起こし、汗とともに鉄を失うという特徴があり、男性も含めて鉄欠乏性貧血のランナーが多いのも事実です。
そこで、貧血対策として鉄分の摂取が大切になります。鉄分は体に吸収されやすいヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄は牛肉の赤身やレバー・マグロなどの動物性食品に、非ヘム鉄は海藻や大豆、緑黄色野菜などの植物性食品に多く含まれています。

大会直前の食事

大会が近づくとナーバスになるランナーも多く、不安感からあれこれ手を出してしまいがちですが、特別な食事をとるのではなく、普段から食べ慣れたものを食べるようにすると良いでしょう。つまり、新しいことをしないことです。
また、直前になって風邪をひいたりしないように、ビタミンAやビタミンCを積極的に摂って、免疫力を高めることを意識すると良いでしょう。そして、疲労回復に努めることが重要で、高タンパクな食事や代謝を促すビタミンB1を含む食品を摂りましょう。

大会当日の食事

マラソンのような長距離走は脂肪を燃焼させる有酸素運動です。その脂肪を燃やす着火剤の役目を担うのが糖質とされ、おにぎり、羊羹、ゼリー類、バナナなどを食べるランナーが多いです。
一方で、たんぱく質や脂質は消化に時間がかかり、胃腸に余計な負担をかけることになるため、肉や魚・卵を使った料理は控えめにし、また、食物繊維は便意を促進すると言われるため、レース前は控えた方が良いとされています。

その他の練習方法

その他の練習方法

マラソンは個人スポーツでもあり、普段のトレーニングも一人でするランナーが多いかもしれませんが、客観性が失われてしまうマイナス面があります。そこで、その対策案です。

練習会に参加する

ランニングステーションやランニングクラブが主催するレベル別や距離別、メニュー別など、様々な練習会があります。同じ目的を持ったランナーが集まることから仲間意識と刺激を受けることもあり、積極的に参加してみると発見があるかも!ブルックスでもブルックスクラブというランニング練習会を開催しています。

ランニングチームに入る

初心者歓迎のランニングクラブがいろんなところにあります。会社の先輩や後輩で走っている人がいるかもしれません。「ランニングクラブ」などで検索すると様々なコミュニティがあるので近所で探してみても良いかもしれません。
チームに入るメリットは、サブ4のノウハウを得られること。そして何より、共通の趣味・目的を持った人と確実に出会えることで、ランニングライフを楽しく続けることにもつながります。

コーチに教わる

市民ランナーに向けたマラソンを専門にしているコーチがいます。専門家だけあって知識と経験は豊富で、客観的な目線で適切なアドバイスを受けられることでしょう。最初はハードルが高く感じられるかもしれませんが、自己流で走ってきた人は試してみる価値はあるかもしれません。

サブ4達成のための日々のトレーニング方法や食事の知識は、インターネットや雑誌などで取り上げられていることも多く、情報入手することは難しくありません。
一方で、フォームなどの技術面の向上も重要な要素ながら、自分の走る姿を確認するのは難しく、そのフォームが正しいのかどうか知識不足な面もあります。そこで必要なのは「他人の目」です。専門的で客観的にアドバイスを得られる環境作りもサブ4達成の一つです。

まとめ

”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれる「サブ4」。そのためには適切なトレーニングと正しい知識、そして自分マネージメントという環境作り・準備が欠かせません。その過程も試行錯誤しながら楽しみ、サブ4を達成した時の喜びと達成感はまさに”勲章”のごとき輝きを与えてくれることでしょう。

初心者でもつい走りたくなる!ランニングの楽しさ35選

“走る”という運動にネガティブな印象を持つ人は確かに多いです。それは、学校教育の影響だと言われています。部活などでミスをした時の罰ゲームであったり、鍛錬を主な目的とした校内マラソン大会であったりなど、努力・忍耐・根性といったしんどさを伴う言葉を思い浮かべる人も多いでしょう。

今や1000万人を超えると言われるランニングの競技人口
みんな一様に努力・忍耐・根性で、わざわざしんどいことをするのが好きなのかと言われれば、そうではありません。

そこで初心者、中級者、大会出場者など年齢・性別が様々な20名のランナーに「ランニングの楽しさ」について聞いてみました
きっと、あなたに合った楽しみ方が見つかるはずなので参考にしてください。

目次

  1. 日常生活に与えること
  2. 非日常的に得られること
  3. 心と身体に与えること
  4. 仕事に与えること

日常生活に与えること

季節の移り変わりを感じられる
春の陽気、夏の暑さ、秋の風、雨の匂い、雪降る前の静けさなど、1年の四季を肌で感じられるのが楽しい。
見慣れた街の見え方が変わる
家と駅と会社の往復とは違い、自分の脚で街中を走ってみると知っていたようで知らなかった景色に出会えます。意外なところにあるお店、坂からの風景、川辺の心地よさなど、身近なところに再発見する楽しさを感じます。
勝ち負けがない
対戦相手がいなく、チームメイトもいない市民マラソンには、他のスポーツのような勝ち負けが存在しません。自分の納得度・充実度をメインに楽しめるライフスタイルスポーツなのがいい。
気分転換になる
日常にあるストレスを忘れ、好きな音楽を聞き、誰に邪魔されることなく、時間も場所も選ばずに自分のペースで気持ちよく汗をかける。
罪悪感なく食べられる
長い距離を走る有酸素運動は消費カロリーが高いため、ためらいなくカロリーを摂取できるのが嬉しい。
体重計に乗るのが楽しくなる
ランニングは日常化すると、筋肉がつき、代謝が良くなることから、体重が目に見えて減っていきます。そんな自分のカラダの変化が楽しい。
スタイルが良くなり洋服選びが楽しくなる
新陳代謝が高まり、脂肪が減り、引き締まった身体を手に入れることで日々の洋服選びが楽しくなりました。諦めかけていた服が着れるかもという思いで走っています。
同じ趣味を持った仲間や友達が増える
性別、年齢、地位、職業など社会的環境を飛び越えた仲間との出会いもランニングに惹きつけられる要素。共通の趣味を持った仲間の存在はモチベーション維持にも繋がっています。
SNSなどでシェアしたくなる
ランニングは一人だけのスポーツですが、同じ趣味を持った人の頑張りは自分への励みになります。自分の頑張りを応援してくれる存在も嬉しいものです。
話のネタになる
仕事先で、飲み会で、走らない人にも走っている人にもランニングは格好のネタになります。「どうして走るの?」なんて耳にタコができるほど聞くようになったら、あなたは立派なランナーです!
羨ましがられる
何かやりたいけど、なかなか重い腰があがらず、頑張っている人を羨望の眼差しで見ているという人はたくさんいます。かつての自分がその一人だったからこそ走り始めてみるとその気持ちはよく分かるし、羨ましがられる視線は、嬉しくないと言ったら嘘になります。
生活にリズムができる
日常的にランニングを行うようになると、規則正しい生活を取り戻せます。寝る時間、起きる時間、食事の大切さ、オンとオフの切り替えなど、生活にメリハリとリズムが生まれたことが収穫でした。

非日常的に得られること

知らない道や街を知れる
意外と知らない隣街。通勤で通らない道。ランニングだからこそ足を伸ばせる醍醐味に触れてみて欲しいです。
他の趣味に比べて手軽に始められる
他のスポーツに比べ時間と場所を選ばず、特別な道具を揃えなくても始められるので、それだけでメリットは高いです。
独りになれる
対戦相手もチームメイトも必要なく、仕事も家庭も忘れて一人の時間に没頭できる貴重な時間を体感できます。
好きな音楽を楽しめる
イヤフォンから流れる音に誰にも邪魔されない世界。音漏れだって気にしないでいいし、好きな音楽に心酔できるとっておきの時間をすごせます。
リズムが身体に入ってきやすくなる
運動しながら音楽を聴いていると、そのリズムの波に自分が乗るような感覚になります。呼吸とリズムと歩幅が一体となった時の心地よさがたまりません。
普段は身につけないランニングファッションを楽しめる
ランニングはどこか非日常。普段着るのにはばかるデザインやカラーでも、思い切って着ることができるのもランニングの楽しみ。
旅ラン・出張ランができる
仕事柄、出張の多い人は旅ランがオススメ。場所を選ばないスポーツだからこそ、シューズ一つで普段いかない土地を探索できるのが楽しさの一つです。
ヒーロー/ヒロイン感を味わえる
日常生活をおくっていると人から声援を受ける機会は多くありませんが、大会に出場して沿道からの応援や仲間の声をもらえると格別な気分が味わえます。

心と身体に与えること

体重が減る
筋肉量が増えると代謝が良くなり、脂肪をさらに燃焼しやすい身体になります。適切なランニングは、とても健康的な方法です。
食事が美味しくなる
運動後の食事がこんなに美味しかったんだと気がつきます。しっかり運動して気兼ねなく食事を楽しめます。
肌がキレイになり若々しくいられる
走って汗をかくと身体の内側からデトックスされている気がします。肌がキレイになったという意見も多いです。
化粧のノリが良くなる
代謝がよくなりお肌が変わると化粧のノリも変わってきます。ランニングは老化防止に役立っていると感じる方も多数います。
免疫力が上がって健康になれる
筋肉量が増え、新陳代謝が良くなり、精神的にも充実していくからか、風邪を引かなくなる人も多いようです。
達成感を得られる
体重が落ちる。大会に出て完走する。目標を達成する小さな成功体験の積み重ねが自分の自信にも繋がります。
新しい自分を発見できる
「フルマラソンを完走したら新しい自分が見えるよ。」と走り始めた時にそう言われたことがあります。それが何かって人それぞれですが、きっと新しい自分を発見できると思います。
嫌なことを忘れてポジティブになれる
理屈を抜きにして汗をかくとスカッとします。走ると交感神経が活性化され、気持ちも前向きになるそうです。
人に優しくなる
走るようになってから心と身体のバランスが保てるようになって、「表情が穏やかになった」と言われる人もいました。

仕事に与えること

集中力がつく
規則的な有酸素運動は、心のバランスを整える神経物質と言われる「セロトニン」が分泌され、気分が落ち着き集中力が高まると言われます。
体力がつき、気力が充実する
継続は力なり! 続けていると筋力も心肺機能も高まり、新陳代謝もよくなります。また、高い集中力が養われることで、前向きな気分で仕事に向かえるようになります。
仕事のアイデアが浮かぶ
朝ラン派の人は、ランニング中にアイデアが浮かぶとよく聞きます。こんがらがった糸がほぐれるように感じる人もいるようです。
仕事効率が良くなる
オンとオフの切り替えができるようになると、自然と仕事効率も良くなります。特に午前中の仕事の効率が上る人が多いようです。
趣味を通じて仕事の幅が広がる
共通の趣味を持った様々な人との出会いが生まれ、交友関係も仕事の幅も広がります。
ランミーティングで仕事がはかどる
会話ができる程度のスピードで走りながらミーティングをするとお互いがポジティブな状態なので、建設的な良いミーティングができるようです。

以上いかがでしたでしょうか。これだけ多くの楽しみがあることが、ランニングがライフスタイルスポーツと言われる所以なのかもしれませんね。